trening rano

[...] 3*3*90kg Co serię 5 fat gripz strict pull ups 3. Kondycja Na czas 10 - 8 -6 -4 -2 Wall climb co serię wall climb 30 DU 30 Air Squats Wynik :10:29 Komentarz: Pierwszy trening na 6 rano i ekipa dopisała. Motywacja na wysokim poziomie. Dzisiaj celem było dojście do czegoś ciężkiego w Push Pressie i zrobić 3 serie po 3. Starałem się robić [...]

3/3/2017 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbug 20 bottom up kb press 12kg 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg co serię 6 fat gripz kb bent over row 32kg (3 na stronę) 3. Kondycja 10' AMRAP 20 weighted walking lunges 2*16kg 20 Push Ups wynik: 247 powt = 6 rund + 7 wykroków Komentarz: Nastawiłem się rano i [...]

1000 pompek ?? W ciągu dnia ?? :O Tak %-) mamy taką zasadę, że jak bez uzasadnienia nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą [...]

[...] (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co [...]

[...] 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: Ostatni trening przed wylotem na urlop. Bieganie rano u teściów, natomiast części B, C, D i E już w domu na nowym sprzęcie, który wczoraj dotarł do nas. Kamizeleczka ThornFit jest [...]

trening wzroku był, bo mało widoczne :-P ale rozczytałem :-) cały tydzięń treningów a w niedzielę zabawa po grubości z LSD :-P Dokładnie to samo zauważyłem |-) Czy po takiej niedzieli na LSD w poniedziałek rano się lepiej trenuje ? :->

[...] Komentarz: Rano wziąłem psa na bieganie :-) trochę go zmęczyłem i nie spinałem się kompletnie tempem, jak się okazało biegliśmy 6:10/km. Popołudniu kosmetyczne zmiany w treningu, które urozmaiciły mi go i zrobiły ciekawszym :-)) bardzo dobrze mi wszedl pierwszy kompleksik z TGU i wyciskaniami w trakcie TGU. Tak samo końcówka ciekawe [...]

[...] 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Lekkie zmiany w treningu, teraz walka z negatywami w trakcie wyciskań nad głowę i troszkę dodanych ściągnięć znad głowy. Na dipach skróciłem część opuszczania się, ale dodałem odrobinę [...]

20/4/2020 Rano 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 32kg A3.30 Bulgarian Split Squat (15 na [...]

[...] Watach. Przy ostatnich 5 rundach zostawało mi 30+ sekund i celowałem w 12+ kcal, z reguły się udawało, ale z każdą kolejną rundą było co raz gorzej. Polecam spróbować takich treningów gdzie zostawiamy sobie czas na maksymalnie intensywną pracę na końcu, daje to człowiekowi wgląd jak szybko preferuje się poddać. Pozdro Zmieniony przez - FighterX [...]

[...] 2 DB KB Snatch 2*16kg 2 DB KB Press 2*16kg + 2 luźne swingi by dobić do 300 ;-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano niepodległościowo i trening na powietrzu, bo jakość powietrza pozwalała na to :-)) Popołudniu szybkie kilka kompleksów by załatwić temat swingów na dobre tego dnia ;-) Pozdro Zmieniony przez - [...]

Kto rano wstaje ;-) Ten ma wcześniej trening za sobą %-) Na szczęście po Świętach i można wrócić do swojego rytmu :-)) Bardzo lubię ranne treningi :-))

Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. W zasadzie to cały mój trening( poza dipsami z obciażęniem w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę [...]

03.02.2014 2z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img541/5443/mc1z.jpg cały dzień na głodzie, herbata i woda nie pomaga, nic nie pomaga http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo, spokojny bieg, bo nogi jak kołki #-P Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

22.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ddf7cc013a44ff4a2dfbfa592c3ecee.jpg Z piątku na sobotę nocka zarwana, kładłam się spać koło 5 rano TRENING DNT PIGUŁY: 3xSifor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vigantoletten 1000x2 Merz Specjal Vitrum Calcium Biotyk CUKRY: nie wszystkie cukry pomierzyłam, bo cały dzień w biegu 12:00 po [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

[...] :-) Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki. Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo trening wyszedł naprawdę przyzwoicie. Czwóreczki paliły, reszta też, ale one najbardziej. Mam nadzieję, że uda mi się wyspać dziś w nocy w końcu. Szczerze mówiąc to oczy już [...]

[...] pobudka b. wcześnie, a wczoraj do późna się uczyłam. Jadę na jakimś haju, ale jest póki co dobrze. Dzisiaj się już zaraz kładę spać, rano dokończę co trzeba. Jutro też trening, tym razem się skupię na przysiadzie, już się nie mogę doczekać :-). Dostałam dip marshmallow z Walden Farmsa, więc będziemy testować na jutrzejszym omlecie. [...]

[...] czasu to na spokojnie ogarnę dziennik w kwestii organizacyjnej, żeby to jakoś wyglądało. Tymczasem wpisik - mam już plan od Krystiana, więc dzisiaj poleciał pierwszy „nowy” trening. Dzień 2 Nie do końca jestem w stanie określić czy to dziwne uczucie które mam „w sobie” jest z powodu b. małej ilości snu, czy też zmiany diety… Niedługo się wyśpię [...]